Η Ιαπωνία, η Σουηδία και η Νορβηγία έχουν το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Εδώ είναι 6 υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να μάθετε από αυτό.

By | February 13, 2024

Οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να ζήσουμε μακρά, υγιή ζωή, αλλά σε ορισμένα μέρη του κόσμου οι άνθρωποι ζουν πολύ περισσότερο κατά μέσο όρο από άλλα. Έρευνες δείχνουν ότι οι Ιάπωνες ζουν περισσότερο κατά μέσο όρο και ακολουθούν οι κάτοικοι της Σουηδίας και της Νορβηγίας. «Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό, όπως η διατροφή, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, το σύστημα υγείας και το κοινοτικό σύστημα σε αυτές τις χώρες», δήλωσε ο Δρ. Rashi Aggarwal, αναπληρωτής καθηγητής, στο Yahoo Life στην ψυχιατρική στο Rutgers New Jersey Medical School. .

Ο μέσος Αμερικανός ζει μέχρι τα 76,4 χρόνια, σύμφωνα με στοιχεία από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), τη μικρότερη διάρκεια ζωής που έχουν δει οι Ηνωμένες Πολιτείες εδώ και σχεδόν δύο δεκαετίες. Στην Ιαπωνία, το μέσο προσδόκιμο ζωής είναι 84,3 χρόνια, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). Αν και υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε όσον αφορά τη μακροζωία, όπως η γενετική, οι γιατροί λένε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες να ζήσετε μια μεγαλύτερη, πιο υγιεινή ζωή. Να τι προτείνουν.

Ακολουθήστε μια πρωτίστως φυτική διατροφή

«Γνωρίζουμε πολλά για το τι είναι καλό για εμάς γενικά όσον αφορά τη διατροφή», λέει ο Aggarwal. «Το αν θα είναι δύσκολο για εμάς ή όχι είναι ένα άλλο ερώτημα». Η έρευνα δείχνει σταθερά ότι μια πρωτίστως φυτική διατροφή και η μειωμένη κατανάλωση κρέατος είναι ευεργετικά για τη μακροζωία.

«Όσο μπορείτε, αποφύγετε το κόκκινο κρέας, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα fast food», λέει ο Aggarwal. Ο Δρ Scott Kaiser, γηριατρός στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, λέει στο Yahoo Life ότι είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μούρα και άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτοθρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι χημικές ουσίες που παράγονται από τα φυτά. για τη διατήρηση της καλής υγείας. Ειδικά η μεσογειακή διατροφή, η οποία ευνοεί τα φυτικά τρόφιμα και ελαχιστοποιεί τα κρέατα, έχει επίσης συνδεθεί με τη μακροζωία.

Πάρτε το χρόνο σας με τα γεύματα

Η υγιεινή διατροφή δεν έχει να κάνει μόνο με το τι βάζεις στο σώμα σου, λέει ο Aggarwal, αλλά και με τη σχέση σου με το φαγητό.

«Στην Αμερική, δεν τρώμε όπως άλλες χώρες όπου είναι εντάξει να τρώμε αργά και να απολαμβάνουμε το φαγητό», λέει. «Το φαγητό πρέπει να είναι η στιγμή που σταματάς και τρως με χαρά και επίγνωση». Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου υπερφαγίας, που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό σωματικό λίπος και να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών προβλημάτων υγείας, λέει.

Προσπαθήστε να είστε ενεργοί

«Η άσκηση είναι το πιο κοντινό πράγμα σε ένα θαυματουργό φάρμακο», λέει ο Κάιζερ, σημειώνοντας ότι μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής σωματικής και γνωστικής υγείας. Ο Άγκκαρβαλ συμφωνεί. «Αν μπορείς, η άσκηση είναι υπέροχο πράγμα», λέει.

Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα και δύο ημέρες δραστηριότητας μυϊκής ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα. Εάν είναι δύσκολο να εντάξετε μια τακτική ρουτίνα άσκησης στη ζωή σας, η Aggarwal συνιστά να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να είστε δραστήριοι όσο περισσότερο μπορείτε. Αυτό σημαίνει να πας τις σκάλες, να περπατήσεις στο μπακάλικο αν μπορείς, να κάνεις τακτικές βόλτες ή ακόμα και να κάνεις ενεργές δουλειές στο σπίτι σου, λέει.

Φροντίστε την ψυχική σας υγεία και παραμείνετε κοινωνικοί

Τα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, συνδέονται με μικρότερη διάρκεια ζωής. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι είναι οι συμπεριφορές που σχετίζονται με αυτές τις καταστάσεις που μειώνουν τη μακροζωία, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης αλκοόλ και ναρκωτικών και της αδράνειας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες.

Η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία και είναι συγκρίσιμες με την παχυσαρκία, τη σωματική αδράνεια και το κάπνισμα, σύμφωνα με το CDC. Η κοινωνική απομόνωση συνοδεύεται επίσης με 50% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, σύμφωνα με το CDC. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για την καταπολέμηση της απομόνωσης. «Απλά αφιερώνοντας ένα λεπτό για να συνδεθείτε με κάποιον, ακόμη και μέσω μιας σύντομης τηλεφωνικής κλήσης, μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα μοναξιάς, άγχους και κατάθλιψης και να προσφέρει οφέλη για την προστασία του εγκεφάλου», εξηγεί ο Κάιζερ.

Μην αμελείτε τον ύπνο σας

Είναι εύκολο να μειώσετε τον χρόνο του ύπνου σας όταν η ζωή είναι απασχολημένη, αλλά οι ειδικοί λένε ότι είναι σημαντικό να δίνετε στον ύπνο προτεραιότητα για τη μακροζωία και τη γενική υγεία. Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου, ιδιαίτερα στη μέση ηλικία, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας κατά 30%.

Γενικά συνιστάται στους ενήλικες να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα, αλλά ο Aggarwal αναγνωρίζει ότι ο καθένας είναι διαφορετικός. Ωστόσο, τονίζει τη σημασία του ύπνου για την υγεία και τη διάθεση. «Τίποτα δεν μπορεί να αναπληρώσει τον ύπνο», λέει. «Οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν πόσο ύπνο χρειάζονται για να νιώθουν καλά – προσπαθήστε να τον πάρετε».

Κάντε ό,τι μπορείτε για να διαχειριστείτε το άγχος

Το άγχος είναι αναπόφευκτο, αλλά είναι σημαντικό να το διαχειρίζεσαι όσο καλύτερα μπορείς, λέει ο Aggarwal. «Το να έχεις υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού επίγνωσης, μπορεί να βοηθήσει», λέει.

Το να δίνετε προσοχή στην αναπνοή σας και να βρίσκετε πράγματα που απολαμβάνετε στη ζωή σας «μπορεί να πυροδοτήσει έναν καταρράκτη πολύ θετικών γεγονότων στο μυαλό και το σώμα σας», λέει ο Κάιζερ. «Αυτή η απλή πρακτική μπορεί πραγματικά να ξεκλειδώσει τη δύναμη της διαμεσολάβησης και να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, ενώ παράλληλα ξεκινά μια απόκριση χαλάρωσης στο σώμα σας». Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, να χαλαρώσει τα αιμοφόρα αγγεία σας για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να βελτιώσει τη διάθεσή σας, λέει.

Η διαχείριση του άγχους περιλαμβάνει επίσης το να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να αποφύγετε να είστε σκληροί με τον εαυτό σας όταν δεν μπορείτε πάντα να κάνετε υγιείς επιλογές. «Εάν δεν μπορείτε να ενσωματώσετε αυτά τα στοιχεία ανά πάσα στιγμή, μην αισθάνεστε ένοχοι», λέει ο Aggarwal. «Το να αισθάνεσαι ένοχος είναι ακόμη χειρότερο για την υγεία σου».

Αυτή η ανάρτηση περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Εάν κάνετε κλικ σε έναν τέτοιο σύνδεσμο και κάνετε μια αγορά, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *