10 απλοί τρόποι για να προστατεύσετε την υγεία των ματιών σας κάθε μέρα

By | February 12, 2024

Η απώλεια όρασης είναι ένα σημαντικό πρόβλημα που διακόπτει την καθημερινή ζωή. Είναι επίσης πιο συνηθισμένο από όσο νομίζετε. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ υπολογίζουν ότι 93 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο απώλειας όρασης. Παρόλο που δεν είναι πάντα δυνατό να αποκαταστήσετε την απώλεια όρασης που έχετε υποστεί, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να λάβετε προφυλάξεις για να προστατέψετε τα μάτια σας στο μέλλον.

Προσθέτοντας αυτές τις συνήθειες στη ρουτίνα σας, θα διατηρήσετε τα μάτια σας σε καλή κατάσταση για τα επόμενα χρόνια.

Μάθε περισσότερα: 12 καλύτερες τροφές για την υγεία των ματιών

Λογότυπο Συμβουλών Υγείας

Θέλετε περισσότερες συμβουλές για την υγεία; Μάθετε γιατί τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 ωφελούν την υγεία σας, γιατί τα γυαλιά σας θολώνουν και πώς να το σταματήσετε και το σωστό χρώμα γυαλιών ηλίου για την υγεία των ματιών.

1. Φορέστε γυαλιά ηλίου

Η έκθεση των ματιών σας σε υπεριώδεις ακτίνες μπορεί να προκαλέσει βλάβη με την πάροδο του χρόνου. Η χρήση γυαλιών ηλίου μπορεί να μπλοκάρει τις επιβλαβείς ακτίνες UV, μειώνοντας τον κίνδυνο οφθαλμικών ασθενειών όπως ο καταρράκτης, το ηλιακό έγκαυμα, ο καρκίνος των ματιών και οι αυξήσεις γύρω από τα μάτια, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας. Τα πολωτικά γυαλιά με φακούς καπνού ή γκρι μπορούν να παρέχουν την καλύτερη προστασία από τις ακτίνες του ήλιου και να μειώσουν την αντανάκλαση.

2. Κάντε διαλείμματα οθόνης

Ο παρατεταμένος χρόνος οθόνης μπορεί να προκαλέσει ξηροφθαλμία, πόνο στον αυχένα και τους ώμους, θολή όραση, πονοκεφάλους και καταπόνηση των ψηφιακών ματιών ή σύνδρομο όρασης υπολογιστή. Η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση συνιστά τη χρήση του κανόνα 20-20-20 για την πρόληψη του συνδρόμου όρασης υπολογιστή. Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι τουλάχιστον 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα.

3. Κάντε επίσης διαλείμματα για διάβασμα

Ο χρόνος στην οθόνη δεν είναι ο μόνος τρόπος για να κουράσετε τα μάτια σας. Όταν διαβάζετε ένα βιβλίο, πιθανότατα το κρατάτε κοντά σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Και οι δύο δραστηριότητες μπορεί να οδηγήσουν σε μυωπία ή μυωπία, που σημαίνει ότι τα μακρινά αντικείμενα είναι θολά ενώ τα κοντινά αντικείμενα είναι καθαρά. Ακριβώς όπως πρέπει να χρησιμοποιείτε τον κανόνα 20-20-20 για τα διαλείμματα οθόνης, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε αυτόν τον κανόνα για διαλείμματα σε βιβλία. Αν βρείτε τον εαυτό σας απορροφημένο σε αυτό που διαβάζετε ή κάνετε στον υπολογιστή, βάλτε ένα ξυπνητήρι για να μην χάσετε το διάλειμμα των 20 λεπτών.

Μια γυναίκα κρατά τα μάτια της από τον πόνο, τα γυαλιά στο χέρι. Μια γυναίκα κρατά τα μάτια της από τον πόνο, τα γυαλιά στο χέρι.

Getty Images

4. Μετακινήστε το σώμα σας

Η τακτική άσκηση μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία των ματιών, όπως η προαγωγή υγιών αιμοφόρων αγγείων και η μείωση του κινδύνου ανάπτυξης γλαυκώματος και διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας, αναφέρει το AAO. Το CDC συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, μαζί με δύο ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης για τους μύες σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις ματιών για να μειώσετε την καταπόνηση και την κούραση των ματιών ενώ κάθεστε στο γραφείο σας.

Μάθε περισσότερα: Γλιστρήστε περισσότερη άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα: 7 βήματα που λειτουργούν πραγματικά

5. Βγες έξω

Τα παιδιά και οι ενήλικες θα πρέπει να βγαίνουν συχνά έξω, ακόμα κι αν κάνετε τη συνιστώμενη άσκηση σε εσωτερικούς χώρους. Έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά που περνούν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν μυωπία στην εφηβεία και την ενήλικη ζωή. Το παιχνίδι με τα παιδιά σας στην τοπική παιδική χαρά, το περπάτημα στο δάσος ή ακόμα και το παιχνίδι στον κήπο μπορεί να βοηθήσει όλη την οικογένεια να παραμείνει ενεργή και υγιής. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε τα γυαλιά ηλίου σας.

6. Μην καπνίζετε

Είναι γνωστό ότι το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης οφθαλμικών ασθενειών όπως ο καταρράκτης ή η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, σύμφωνα με την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Οι καπνιστές έχουν δύο έως τρεις φορές υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη και έως και τέσσερις φορές υψηλότερο κίνδυνο AMD. Μελλοντική έρευνα θα μπορούσε να καθορίσει εάν το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί επίσης να προκαλέσει γλαύκωμα, οφθαλμική νόσο Graves, οφθαλμική νόσο του θυρεοειδούς και να προάγει την εμφάνιση ή την εξέλιξη της διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας. Για να βελτιώσετε την υγεία σας, αναπτύξτε ένα σχέδιο διακοπής του καπνίσματος.

Φρέσκα καρότα σε μια ξύλινη σανίδα κοπής. Φρέσκα καρότα σε μια ξύλινη σανίδα κοπής.

Getty Images

7. Τρώτε ισορροπημένα γεύματα

Οι τροφές που τρώτε καθημερινά μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των ματιών σας. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες A, C και E, βήτα-καροτίνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, λουτεΐνη, ζεαξανθίνη και ψευδάργυρο μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη των κυττάρων, να μειώσει τη φλεγμονή στους ιστούς των ματιών και να περιορίσει τις ελεύθερες ρίζες που μπορεί να βλάψουν τα μάτια σας.

Για να λάβετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά για τα μάτια σας, τρώτε ισορροπημένα γεύματα συμπεριλαμβάνοντας μερικά από αυτά τα τρόφιμα στην κανονική διατροφή σας, όπως συνιστάται από το AAO:

  • Βιταμίνη Α και βήτα-καροτίνη: Βερίκοκα, καρότα, πεπόνι, γλυκοπατάτες, κόκκινη πιπεριά, ρικότα, μάνγκο.
  • Βιταμίνη C: Γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, λεμόνια, μανταρίνια, ροδάκινα, φράουλες, ντομάτες, κόκκινη πιπεριά.
  • Βιταμίνη Ε: Αβοκάντο, αμύγδαλα, φυστικοβούτυρο, φύτρο σιταριού, ηλιόσποροι.
  • Ωμέγα 3: Halibut, σαρδέλες, σολομός, τόνος, πέστροφα.
  • Λουτεΐνη και Ζεαξανθίνη: Πράσινο λάχανο, μπρόκολο, αυγά, αρακάς, λάχανο, σπανάκι, μαρούλι ρομά, χόρτα γογγύλι.
  • Ψευδάργυρος: Φασόλια Λίμα, φασόλια, μαυρομάτικα, άπαχα κόκκινα κρέατα, στρείδια, εμπλουτισμένα δημητριακά, πουλερικά.

8. Αποφύγετε να τρίβετε τα μάτια σας

Εάν τρίβετε τα μάτια σας συνήθως, θα μπορούσε να προκαλέσει βλάβη στα μάτια ή μολύνσεις. Η ξηροφθαλμία και η καταπόνηση των ματιών μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να τρίψετε τα μάτια σας και μερικά μπορεί να τα τρίψουν πολύ ή πολύ δυνατά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως μειωμένη ή θολή όραση, πονοκεφάλους, φλεγμονές, ευαισθησία στα μάτια και στο φως. Ένας άλλος λόγος για να αποφύγετε το τρίψιμο των ματιών σας είναι ότι βακτήρια ή ιοί στα δάχτυλα ή τα χέρια σας θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε επιπεφυκίτιδα, κοινώς γνωστή ως ροζ μάτι. Αντί να τρίβετε τα μάτια σας, χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες ή αλατούχο διάλυμα για να καθαρίσετε τα μάτια σας και να τα διατηρήσετε υγρά. Αντισταθείτε στην παρόρμηση και βρείτε κάτι άλλο να απασχολήσει τα χέρια σας μέχρι να σταματήσετε τη συνήθεια.

Μάθε περισσότερα: 7 Σπιτικές θεραπείες για ξηρά, φαγούρα μάτια

9. Πλύνετε τα χέρια σας

Θα πρέπει πάντα να πλένετε τα χέρια σας πριν αγγίξετε το πρόσωπο ή τα μάτια σας και χειριστείτε φακούς επαφής. Σχεδόν 45 εκατομμύρια Αμερικανοί φορούν φακούς επαφής και περίπου ένας στους τρεις χρήστες εμφανίζει επιπλοκές, με μία στις πέντε μολύνσεις φακών επαφής να οδηγούν σε βλάβη του κερατοειδούς.

Επιπλέον, δεν είναι σαφές ποιοι τύποι μικροβίων βρίσκονται σε πράγματα που αγγίζετε αφού κάποιος τα μόλυνα εν αγνοία σας. Το τακτικό πλύσιμο των χεριών σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης αναπνευστικών ασθενειών έως και 21% και διαρροϊκών ασθενειών έως και 40%, αναφέρει το CDC.

10. Αφαιρέστε το μακιγιάζ σας

Μετά από μια κουραστική μέρα, το τελευταίο πράγμα που μπορεί να σκεφτείτε είναι να αφαιρέσετε το μακιγιάζ των ματιών πριν τον ύπνο. Αυτό ωφελεί την υγεία των ματιών σας και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο βλεφαρίτιδας ή φλεγμονής των βλεφάρων, σύμφωνα με το Optometrist Network.

Θα πρέπει επίσης να υιοθετήσετε καλές πρακτικές μακιγιάζ που μπορούν να σώσουν το δέρμα και τα μάτια σας, όπως να χρησιμοποιείτε μόνο προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για τα μάτια, να αντικαθιστάτε συχνά το μακιγιάζ σας (ειδικά μετά από μόλυνση των ματιών), να μην εφαρμόζετε μακιγιάζ στο εσωτερικό των βλεφάρων και να μην μοιράζεστε ποτέ τα μάτια σας μακιγιάζ με οποιονδήποτε άλλον. Εάν χρησιμοποιείτε πινέλα ή σφουγγάρια για να εφαρμόσετε μακιγιάζ ματιών, πλύντε τα τακτικά.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *