8 μικρά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε πριν απαλλαγείτε εντελώς από το στρες και το άγχος | Χέδερ Μόλντερ

By | February 11, 2024

Δεν είναι εύκολο να μάθεις να διαχειρίζεσαι το στρες και το άγχος. Αλλά αν αποτύχετε να το κάνετε, αυτά τα συναισθήματα θα σαμποτάρουν την ευτυχία σας και τελικά θα βλάψουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Γι’ αυτό, αν είστε στα πρόθυρα να νιώσετε την ανάγκη για μια ψυχική απόδραση μόνο και μόνο για να ξεφύγετε από όλα, ήρθε η ώρα να εστιάσετε σε κάποια αναγκαία φροντίδα του εαυτού σας.

Ίσως κάνετε μια μεγαλύτερη βόλτα κάθε πρωί και μετά συνειδητοποιήσετε ότι δεν θέλετε να πάτε σπίτι. Ή ίσως επαναστατείτε στη σκέψη να επιστρέψετε από τις διακοπές που σας αξίζουν. Το μόνο που ξέρετε είναι ότι έχετε μια πρωταρχική ανάγκη να ξεφύγετε – και να μείνετε μακριά – από την «κανονική» ζωή σας επειδή είστε αγχωμένοι…και είστε για λίγο.

Είτε αυτό οφείλεται σε μια διαμάχη με τον σύζυγό σας, σε μια σημαντική προθεσμία εργασίας ή σε μια μεγάλη ομιλία, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος από καιρό σε καιρό. Αλλά το να νιώθετε την ανάγκη να ξεφύγετε από τη ζωή και τις ευθύνες σας λόγω άγχους δεν είναι φυσιολογικό και μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική σας υγεία.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 31 ειδικοί μοιράζονται τους αγαπημένους τους τρόπους διαχείρισης του άγχους ή του στρες — χωρίς φάρμακα

Το σώμα σας έχει μια φυσική απόκριση στρες «μάχης ή φυγής» που είναι κωδικοποιημένη σε εσάς για επιβίωση και ενεργοποιεί ένα πλήθος νευρικών σημάτων και ορμονικών αντιδράσεων. Αυτές οι αντιδράσεις έχουν σχεδιαστεί για να σας προστατεύουν και να σας κάνουν πιο προσεκτικούς και οξυδερκείς όταν δέχεστε επίθεση, αλλά προορίζονται να είναι βραχυπρόθεσμες.

Το χρόνιο στρες βάζει το σώμα σας σε μια σχεδόν συνεχή επίθεση «πάλης ή φυγής», η οποία πυροδοτεί μια σειρά από αρνητικά προβλήματα ψυχικής και σωματικής υγείας, όπως αϋπνία, κακή καρδιαγγειακή υγεία, υψηλή αρτηριακή πίεση, συστηματικό εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και κατάθλιψη. Όταν αντιμετωπίζετε αυτό το είδος επίθεσης, δεν είναι περίεργο που τελικά φτάσετε στο σημείο όπου πρέπει να ξεφύγετε με τη ζωή σας.

Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, αυτή η ανάγκη για απόδραση μπορεί να εκδηλωθεί με εξαιρετικά ανθυγιεινές συμπεριφορές αντιμετώπισης, όπως το υπερβολικό ποτό και η συναισθηματική κατανάλωση φαγητού. Στη χειρότερη μορφή του, μπορεί επίσης να οδηγήσει τελικά σε εθισμό. Δυστυχώς, το χρόνιο στρες έχει γίνει ο κανόνας για πολλούς, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να το ξεπεράσετε επιτέλους. Και όλα ξεκινούν με την εξάσκηση της αυτοφροντίδας.

Υπάρχει μια κοινή λανθασμένη αντίληψη ότι η φροντίδα του εαυτού είναι μια εγωιστική, εγωιστική πράξη ή απλά δεν αξίζει τον χρόνο. Αλλά το να φροντίζεις τον εαυτό σου δεν έχει να κάνει με το να απολαμβάνεις τον εαυτό σου ή να δραπετεύεις από τη ζωή σου. Έχει να κάνει με το να κάνεις ό,τι είναι απαραίτητο και να δώσεις προτεραιότητα σε ό,τι είναι απαραίτητο για να είσαι σωματικά, ψυχικά και πνευματικά υγιείς. Και αυτό αξίζει να δοθεί προτεραιότητα. Πώς μπορείτε λοιπόν να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας για να ξεπεράσετε το άγχος σας; Ξεκινώντας να ενσωματώνετε μερικές απλές συνήθειες και τελετουργίες στην καθημερινότητά σας που θα σας κρατήσουν σε φόρμα, ενώ θα αλλάξουν θετικά τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας, τον κόσμο γύρω σας και ακόμη και το ίδιο το άγχος. Αυτές οι 8 πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος, ώστε να προστατεύσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία, να επικεντρωθείτε ξανά και τελικά να αρχίσετε να χαλαρώνετε.

Εδώ είναι 8 πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε πριν ενδώσετε στο άγχος και το άγχος:

1. Ασκήστε την ευγνωμοσύνη

Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης επανασυνδέει τον εγκέφαλό σας με τρόπο που σας κάνει πιο πιθανό να έχετε μια ευγνωμοσύνη γενικά. Είναι τόσο γρήγορο και εύκολο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γράψετε τουλάχιστον 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Προσπαθήστε να μην επαναλαμβάνεστε και συμπεριλάβετε τα «μικρά» πράγματα, όπως να νιώθετε τον ήλιο στο πρόσωπό σας ή να έχετε ζεστό νερό για το πρωινό σας ντους.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 18 Γρήγοροι Τρόποι για Άμεση Χαλάρωση, Σύμφωνα με την Επιστήμη

2. Τρώτε αληθινά φαγητά που πραγματικά σας αρέσουν

Λάβετε υπόψη τα φρούτα, τα λαχανικά και τα υγιή λίπη, όπως ξηρούς καρπούς και αβοκάντο – οτιδήποτε σας αρέσει να τρώτε είναι επίσης θρεπτικό για το σώμα σας. Κρατήστε τα σε ετοιμότητα και προσθέστε τα στα γεύματα και τα σνακ σας. Όχι μόνο αυτές οι υγιεινές επιλογές θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια, αλλά η κατανάλωση τους θα σας κάνει επίσης να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Και υπάρχει ένα όφελος από τα φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα: Δεν απαιτούν πολύ, αν υπάρχει, χρόνο προετοιμασίας.

3. Περάστε χρόνο με τον εαυτό σας

Αφιερώστε τουλάχιστον 10 λεπτά μία φορά την εβδομάδα για να κάνετε κάτι ήρεμο και χαλαρωτικό μόνοι σας. Ο στόχος αυτής της πρακτικής είναι να δώσει στον εγκέφαλό σας λίγο χώρο για να αναπνεύσει ενώ ταυτόχρονα χαλαρώνει το σώμα σας. Μπορείτε να περάσετε αυτόν τον χρόνο μόνοι κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, καθισμένοι στη βεράντα ή το κατάστρωμα σας ή κάνοντας έναν χαλαρό περίπατο (αφήνοντας το τηλέφωνό σας πίσω!). Στη συνέχεια, αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί ώστε οι υποσυνείδητες σκέψεις σας να βγουν στην επιφάνεια. . Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τι συμβαίνει μέσα, ώστε να μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 3 απλές τεχνικές ενσυνειδητότητας για να μειώσετε το άγχος σε δευτερόλεπτα

4. Διαλογιστείτε

Παρόλο που ο διαλογισμός έχει υπερ-διαφημιστεί ως πανάκεια για πολλές κοινές παθήσεις, γνωρίζουμε ότι ο τακτικός διαλογισμός αυξάνει την ικανότητά σας να αναρρώνετε από το στρες. Εάν κάνετε διαλογισμό για πρώτη φορά, μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε αυτή τη στιγμή. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 10 λεπτά, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε αργά και βαθιά. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε την αναπνοή σας στο σώμα σας και αν την αισθάνεστε στη μύτη, το λαιμό ή το στήθος σας. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι σκέφτεστε το ραντεβού με το γιατρό που πρέπει να κλείσετε ή τι θα φάτε για δείπνο εκείνο το βράδυ αντί να σκέφτεστε την αναπνοή σας, στρέψτε απαλά την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας. Και μην ανησυχείτε αν το μυαλό σας περιπλανάται: είναι φυσιολογικό και μέρος της εκμάθησης του διαλογισμού.

Φωτογραφία: Felipe Borges/Pexels

5. Κινήστε το σώμα σας

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ασκηθείτε για να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας και να βοηθήσετε στην ανακούφιση από το άγχος. Αντίθετα, προσδιορίστε 3 σωματικές δραστηριότητες που σας αρέσουν να κάνετε και που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, αφιερώστε χρόνο στην ημέρα σας για να τις κάνετε, είτε πρόκειται για βόλτα με τον σκύλο σας, ξεχορτάριασμα στον κήπο ή παιχνίδι με τα παιδιά σας.

Να είστε δημιουργικοί και ευέλικτοι στην προσέγγισή σας – δεν χρειάζεται να κάνετε μια μεγάλη συνεδρία εφίδρωσης με μια κίνηση. Μελέτες δείχνουν ότι πολλές σύντομες προπονήσεις είναι εξίσου ωφέλιμες με μια μεγάλη προπόνηση. Επομένως, θα πρέπει να αισθάνεστε καλά με το να πηγαίνετε για ένα γρήγορο 10λεπτο τρέξιμο το πρωί, να παίζετε μπέιζμπολ με το παιδί σας για 15 λεπτά μετά το σχολείο και να ξεχορτάζετε 20 λεπτά πριν το δείπνο. Και ακόμα κι αν κάνετε μόνο μία προπόνηση 10 ή 15 λεπτών, είναι καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα – κάντε το λοιπόν!

ΣΧΕΤΙΚΟ: Η τρομακτική αλήθεια για το τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν είστε στρεσαρισμένοι

6. Συνδεθείτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα

Οι άνθρωποι πρέπει να συνδέονται με άλλους, ιδιαίτερα με αγαπημένα πρόσωπα, για να είναι ψυχικά υγιείς. Αλλά δυστυχώς, όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι και αγχωμένοι, το να περνάτε χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Έτσι, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να προγραμματίσετε χρόνο για να δείτε τα αγαπημένα σας άτομα προσωπικά αυτή τη στιγμή, αφιερώστε χρόνο στο ημερολόγιό σας για να τους καλέσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα στον χρόνο σας μαζί τους και να τον διατηρήσετε!

7. Εστιάστε ξανά τη ζωή σας γύρω από τις αξίες σας

Το να ζεις σύμφωνα με τις αξίες σου είναι ο πιο γρήγορος και εύκολος τρόπος για να βρεις νόημα στη ζωή, που μπορεί να σε βοηθήσει να βάλεις το άγχος σου σε προοπτική. Όχι μόνο οι βασικές σας αξίες σας δίνουν σκοπό, αλλά το να τις τιμάτε θα σας βοηθήσει να νιώσετε ειρηνικοί με τον εαυτό σας και τις αποφάσεις σας. Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο να ζείτε τις αξίες σας, κρατήστε μια λίστα με αυτές στο ψυγείο σας και αναθεωρήστε την συχνά. Φροντίστε να ελέγχετε τακτικά με τον εαυτό σας για να βλέπετε πώς οι τρέχοντες στόχοι, τα έργα και οι ενέργειές σας ενισχύουν αυτές τις πεποιθήσεις.

8. Δημιουργήστε μια ρουτίνα

Αναπτύξτε ένα σύντομο, απλό, ευέλικτο πρωϊνό και βραδινό τελετουργικό που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη σωστή νοοτροπία πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας και πριν πάτε για ύπνο. Το πρωινό σας τελετουργικό θα πρέπει να έχει σχεδιαστεί για να σας δίνει ενέργεια και να σας βοηθά να εστιάσετε για την επόμενη μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε 5 λεπτά γιόγκα/stretching ακολουθούμενα από έναν απλό 5λεπτο διαλογισμό.

Το βραδινό σας τελετουργικό, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να είναι μια ήσυχη, αδιάκοπη ώρα που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο, την άσκηση ευγνωμοσύνης και το διάβασμα λίγο πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν πολύς χρόνος για τον εαυτό σας κάθε μέρα, ειδικά αν δεν έχετε δώσει προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα. Αλλά αξίζεις την επένδυση.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 14 σούπερ εύκολοι τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος σε 5 λεπτά ή λιγότερο

Η Heather Moulder είναι προπονήτρια καριέρας και ζωής και ιδρύτρια του Course Correction Coaching. Ειδικεύεται στο να βοηθά επαγγελματίες γυναίκες να έχουν μια επιτυχημένη καριέρα και μια ευτυχισμένη ζωή στο σπίτι με πραγματική ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *